칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 다이어트 식단의 필수품으로 자리 잡은 삶은 계란 흰자. 하지만 정확한 칼로리와 영양 정보를 알고 계시나요? 오늘은 삶은 계란 흰자 1개 칼로리부터 다양한 효능을 알아보겠습니다.
목차
삶은 계란 흰자 1개 칼로리 얼마나 될까요?
삶은 계란 흰자 1개의 칼로리는 약 15~20kcal 정도로 매우 낮습니다. 반면 노른자는 70~73kcal 정도로 흰자에 비해 칼로리가 높죠. 따라서 칼로리 섭취를 줄이고 싶다면 흰자만 섭취하는 것이 좋습니다.
삶은 계란 흰자의 영양 성분
삶은 계란 흰자는 단백질이 풍부하여 근육 형성과 유지에 도움을 줍니다. 흰자 1개에는 약 3.6g의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한, 지방과 탄수화물 함량이 거의 없어 체중 관리에 유리합니다.
주요 영양 성분
- 단백질: 3.6g
- 지방: 0g
- 탄수화물: 0.2g
- 수분: 90%
삶은 계란 흰자의 효능
- 근육 강화: 단백질이 풍부하여 운동 후 근육 회복에 도움을 줍니다.
- 체중 관리: 저칼로리 식품으로 다이어트 시 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 영양 보충: 비타민과 미네랄이 풍부하여 균형 잡힌 영양 섭취에 기여합니다.
결론
삶은 계란 흰자는 저칼로리 고단백 식품으로, 다이어트와 건강 관리에 매우 유용합니다. 1개당 약 15~20kcal로 부담 없이 섭취할 수 있으며, 단백질이 풍부하여 근육 강화와 체중 관리에 도움을 줍니다. 이 글이 여러분의 건강한 식단 관리에 도움이 되길 바랍니다.